– Balap lari yaitu salah satunya olahraga sangat populer dan menentang di dunia. Bukan cuma butuh kapabilitas fisik yang mengagumkan, dan juga moral yang kuat. Untuk beberapa orang, lari bukan cuma masalah kecepatan, dan juga terkait ketahanan dan kebolehan untuk selalu maju biarpun badan mulai berasa capek. Kalau Anda ingin menaikkan perform Anda dalam balap lari, ini adalah sejumlah tehnik yang bisa menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta lebih efisien.
1. Pemanasan yang Pas
Saat sebelum mulai latihan atau pertandingan balap lari, pemanasan merupakan cara yang sangat perlu. Pemanasan yang bagus menolong mempertingkat saluran darah ke otot, kurangi dampak negatif cidera, serta menyiapkan badan Anda buat intensif tinggi.
Langkah-langkah pemanasan yang efektif:
Kerjakan jogging mudah sepanjang 5-10 menit.
Kerjakan kontraksi aktif, seperti lunges dan high knees, buat menambah elastisitas.
Focus di pergerakan badan sisi bawah untuk persiapkan kaki Anda berlari.
2. Skema Latihan yang Efektif
Menjadi pelari yang lebih bisa cepat, Anda perlu melakukan latihan yang bermacam-macam serta terancang. Latihan selang, misalkan, bisa menolong menaikkan kecepatan dan ketahanan.
Tipe latihan yang berguna:
Selang sprint: Kerjakan sprint dengan kecepatan tinggi waktu 30 detik, dituruti jogging atau jalan kaki sepanjang 1-2 menit, setelah itu ulangi.
Lari jarak jauh: Mempertingkat ketahanan badan dengan berlari jarak panjang di kecepatan moderat.
Lari tempo: Berlari pada kecepatan yang bertambah tinggi, dekati tingkat batasan Anda, untuk menambah kecepatan dasar.
3. Teknik Lari yang Betul
Tehnik berlari yang betul begitu penting dalam mempertingkat kecepatan dan efisiensi. Banyak pelari pemula yang mengacuhkan tehnik lari, walau sebenarnya ini ialah kunci buat mengoptimalkan perform.
Tehnik teknik lari yang efektif:
Sikap tubuh tegak: Jangan membungkuk waktu berlari. Menjaga punggung Anda masih tetap lempeng.
Pergerakan lengan: Lengan mesti bergerak dengan irama yang sesuai kaki guna tingkatkan kesetimbangan dan kecepatan.
Cara cepat serta pendek : Hindarkan cara yang begitu panjang, lantaran bisa mengakibatkan kemelut pada otot dan kurangi kecepatan.
4. Skema Makan yang Menyuport Perform
Apa yang Anda makan sebelum dan setelah berlari amat memiliki pengaruh pada perform serta rekondisi badan. Anda harus memastikan untuk konsumsi makanan yang cocok guna mengawasi energi dan kebolehan sepanjang latihan.
Makanan yang bagus buat pelari:
Karbohidrat: Sumber energi penting untuk pelari. Makanan seperti nasi, pasta, serta roti gandum baik sekali disantap saat sebelum berlari.
Protein: Menolong rekondisi otot seusai latihan. Konsumsi telur, ayam, atau ikan.
Lemak sehat: Sumber energi waktu panjang, seperti alpukat dan kacang-kacangan.
5. Istirahat dan Rekondisi yang Cukup
Salah satunya unsur yang kerap terabaikan dalam tingkatkan perform balap lari yakni rekondisi. Tiada cukup istirahat, badan tak bisa mengembalikan otot dan meningkatkan kebolehan.
Langkah rekondisi yang bagus:
Tidur memadai tiap-tiap malam (7-8 jam).
Melakukan kontraksi mudah sehabis latihan buat kurangi kemelut otot.
Beri badan waktu guna istirahat di antara sesion latihan mendalam.
Ikhtisar
Balap lari yakni olahraga yang menentang, tapi dengan teknik yang cocok, latihan yang terancang, dan gaya hidup yang sehat, Anda bisa mempertingkat perform secara penting. Ingatkanlah selalu untuk dengerin badan Anda, istirahat dengan cukup, serta terus latihan buat sampai ke tujuan Anda. Dengan paduan latihan yang betul, rekondisi yang maksimal, dan motivasi yang cukup tinggi, balap lari akan lebih menjadi menggembirakan serta penuh perolehan. https://bristow24.org
Komentar